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糖尿病患者三餐在外飲食,比較不易控制血糖。營養師楊忠偉建議注意「少油、均衡、適量」三個飲食技巧,有助妥善控制血糖。

美國糖尿病學會建議,最有效維持血糖穩定的方法就是正確控制飲食,以早餐來說,燒餅、油條、漢堡、水煎包、蛋餅等含有較高油脂量,西點麵包也可能隱藏大量油脂,建議應以清淡飲食為主,比如多吃饅頭、土司、清粥、麥片等食物。

飲料方面,減少含糖飲料,可以開水取代。營養師指出,建議選擇蛋白質類飲料,比如脫脂或低脂牛奶、豆漿等比較好,如果是米漿、薏仁漿等主食類飲料,病患若要食用的話,需和早餐主食合併計算一餐總醣量。如果想來杯咖啡、茶葉飲料提神,最好無糖、不加奶精。

就以午餐、晚餐來說,建議每餐搭配適量主食及蛋白質類食物,油脂必須少量,以及攝取大量蔬菜。主食類為含醣食物,容易直接影響血糖,病人用餐時最好區分那些食物為主食類,並將新款份量控制在營養師建議量。

蔬菜所含纖維具有維持腸道正常功能、預防便秘、穩定血糖等益處,然而,外食族常有蔬菜量攝取不足問題,像這種情況可以叫盤燙青菜,或是晚上回家後再補足蔬菜量,每天最好吃一碗半以上的蔬菜量比較好。

其實少油進食有技巧可循,比如食用雞肉、雞腿要去皮,少喝濃湯、芶芡湯,少吃炒麵、加工品,用餐時最好不沾醬或不拌醬汁。

台北市長柯文哲昨天又語出驚人。他說,台灣從三百五十年前就已精神錯亂,鄭成功更是「台灣精神錯亂的代表」;台灣人長期苦悶、壓抑,習慣當順民,而順民結合讓下一代更順,不過他自稱是「突變種」。

鄭只活卅九年 謎樣的人生

柯文哲昨天出席「台灣的悲愴年代─從皇民化到二二八研討會」,擔任與談人。他說,鄭成功只活卅九年,但有著「謎一樣的人生」,更是台灣精神錯亂的代表。

柯文哲說,鄭成功的爸爸CP值超高是中國人,媽媽是日本人,既是文人也是軍人,既是最便宜海盜又是官兵,「正確來說,應是領有執照的海盜」。他還說,鄭成功一家人都分裂,有人歸順清廷,也有人效忠明朝。

台灣各式名稱 我不知是誰

「鄭成功如果多活十年,整個亞洲歷史會改變。」柯文哲說,鄭成功占領台灣後,戰略上有兩個思考,一個是西向、打回中國大陸;一個是南向、進攻呂宋。假設當年鄭成功捨棄西向,改為現在政府所推的「南向政策」,打下呂宋,歷史上就會出現兩個中國,一是「大陸中國」,另一是「海洋中國」,「歷史差之毫釐,失之千里,很難判讀。」柯更說,台灣從三百五十年前就精神錯亂,什麼名稱都有,包括台灣、中華民國、中華民國在台灣、台澎金馬個別關稅領域、中國台灣省、中華台北、福爾摩沙、台北文化辦事處,「我都不曉得我現在是誰。」

周圍都強國 造成苦悶台灣

柯文哲表示,每一代的台灣人永遠都只有兩個選擇,一個是「自我侮辱、批判,以求在新政權之下苟活」;另一個就是「投降、當順民」。個性會遺傳,乖的狗跟乖的狗生出來的狗會更乖,從四百年歷史來看,台灣人只要反抗,就會被殺,所以大家選擇當順民,「順民跟順民結婚,生出來的就更順,而我是突變種!」

「台灣很倒楣,周圍都是強國。」柯文哲說,台灣歷經鄭成功、中國大陸、日本等統治,挑戰太過嚴厲,超過台灣所能負荷,才會造成台灣如此苦悶。

柯文哲說,台灣人不斷摧殘自己苟活,導致文化無法延續。但他相信,「容忍是自由的基礎」,每個台灣人有不同過去,但要試著容忍跟自己意見不一樣的人,台灣才能減少分裂,走向共同的未來。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【蔡致仁】

原來治安堪稱良好的阿根廷,近年因毒販運輸路線改變,成為毒品中轉站。毒販用小飛機將毒品運至該國偏遠地區,再從海路輸往歐亞。為消滅毒品犯罪,阿根廷官方祭出各種措施,總統馬克里更下達命令,允許戰鬥機直接擊落運毒飛機。

■The problem is so severe that in January Argentine President Mauricio Macri declared a national-security emergency and signed a decree allowing jet fighters to shoot down drug flights, a controversial practice already used in Colombia and Venezuela.

阿根廷鄉下的夏季白天,一架小飛機飛過農田上頭,幾個白色袋子從上空落在田裡。警方接獲報案前往查看,發現袋裡有床墊、鏡子、393公斤的大麻、27公斤的古柯鹼。蓋著毒品的塑膠布,上頭畫有艾菲爾鐵塔,以及「巴黎」兩個字。



過去幾十年以來,毒販原本從阿根廷以北的安地斯山脈,將毒品空運到中美洲以及加勒比海。但是現在為了逃避追捕,路線終於改變。最近他們從世界第三大古柯鹼生產國─玻利維亞向南走,將治安還算良好的阿根廷,變成國際毒品轉運站。

犯罪起訴率低 毒販猖狂

阿根廷安全部長布里奇女士說,該國雖然不產古柯鹼,但是其邊境、道路、河流、港口易於滲透,使其成為理想的中轉站。犯罪起訴率低也是一大誘因,哥倫比亞、祕魯與墨西哥的毒販遠離南美洲北部對毒品的嚴查,在阿根廷購買豪宅與農田(容納祕密飛機跑道),從這條供應路線獲得了豐厚利潤。

專精毒品案件的阿根廷聯邦法官羅薩達說,「毒販發現,這裡不但安全,而且有利可圖」。

據聯合國新近發表的《世界毒品報告》,阿根廷這10年已是毒販將古柯鹼運往亞洲及歐洲的第五大重要中轉站。美國緝毒署(DEA)官員估計,現在每年有70噸以上的古柯鹼經過阿根廷。DEA官員正與阿根廷以及其他拉美國家代表合作,試圖斷絕此趨勢。

當局指出,毒販在美國邁阿密購買二手小型飛機,改造一番。飛行員駕機從玻利維亞及巴拉圭飛入阿根廷將毒品空投在偏遠地區,或者降落在農村道路與臨時跑道。然後毒品被裝上船,運往馬德里及巴黎等城市。

毒品走私氾濫,阿根廷總統馬克里今年初宣布全國進入安全緊急狀態,簽署一道命令,允許戰鬥機直接擊落運毒飛機。這項爭議作法已為哥倫比亞與委內瑞拉所用。

同時阿根廷政府的藥物濫用署指出,國內吸毒者從2000年來似乎增加了1到2倍。與毒品有關的幫派暴力也形成更嚴重的問題。從2004年至2014年為止,港口城市羅薩里歐的謀殺率暴增3倍,達到每10萬人口有21人被謀殺。毒販透過羅薩里歐輸出毒品,該市謀殺率是全國平均的3倍。

一項研究指出,在阿根廷首都布宜諾斯艾利斯,17歲以上學生中有9%曾吸食古柯鹼,45%曾吸大麻;另一項針對美國12年級生的研究中,2項數據分別是2.5%與35%,均比阿根廷低。

此外,阿根廷也是南美國家中消費合成毒品的大國,這些毒品從德國與荷蘭進口。

毒品席捲國家的趨勢,令阿根廷出生的天主教教宗方濟各出面警告,希望阿根廷勿變成下一個墨西哥:從2006年至今與毒品有關的謀殺已奪走逾13萬條人命。

阿國大幅增加反毒預算

阿根廷政府開始向走私毒品的犯罪組織宣戰,大幅增加反毒教育與預防計畫的預算。總統馬克里下令國內增設雷達站,提高覆蓋率,並強化維安警力的裝備,及增加國際合作。今年7月,美國國務院批准向阿根廷空軍銷售24架教練機的軍售案,總額3億美元。阿根廷可用來訓練飛行員及巡防邊境。

阿根廷也正向以色列採購用於高空偵察的氦氣球,購買全天候空中預警機(AWACS)也是可能方案。

阿根廷安全部長布里奇女士說,擊落運毒機的新措施已然生效。今年1月到4月間,雷達偵測到81架可能載運毒品的飛機,比去年同期間的219架降低許多。

在毒販空投白色袋子地區附近的小鎮民代阿格伊拉,稱讚總統馬克里做了對的事。他說,「我說要隔絕運毒飛機,說了好幾年都沒人在乎。我們不能再這樣顢頇度日」。

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